“咕嚕咕咕嚕咕嚕......”
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我們常?？吹?，優(yōu)秀的短跑運動員們在比賽結(jié)束后，都會喝大量的水，難道他們喝水僅僅只是為了解渴嗎?
像一些游泳運動員，是不是就不需要補充水分了呢?
答案是否定的。
那么，運動員為什么要補水呢？這其中又包含著怎樣的奧秘呢？
今天，讓我們一起來揭開“補水”的神秘面紗。
首先，我們需要知道的是——
水的作用有如下幾點：
?、俅龠M人體的新陳代謝；
?、谡{(diào)節(jié)體溫；
?、劬S持人體內(nèi)的酸堿平衡；
④促進人體各項循環(huán)等。
其次，就運動本身而言，我們的身體在運動中會丟失大量的水分，如果不及時、準確地補水，可能會引發(fā)一系列的問題，如容易疲勞、皮膚干燥易老化、易上火、代謝廢物或毒素易體內(nèi)存儲、嚴重還會引起心悸、胸悶等癥狀。
那么，問題來了，怎么樣補水才最科學呢？
1)運動前補水：
運動前補水可以使人體儲存一定的水分，對于預(yù)防運動中水分大量流失有重要作用。
推薦：在進行運動前，分多次喝350-550ml涼白開水（約為兩小水杯或一瓶礦泉水）。
2)運動中補水：
運動中由于人體大量出汗，使得體內(nèi)水分大量流失，水分丟失過多容易引起體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)一系列身體功能異常，如乏力、頭暈惡心、肌肉酸痛、甚至心率紊亂。
推薦：運動中每隔20-30分鐘補一次水，每次150-200ml（可為涼白開，亦可為含有較低濃度的電解質(zhì)飲品）。
3)運動后補水：
運動后由于人體能量消耗較大，體內(nèi)失水較多，應(yīng)及時補水。
推薦：運動后根據(jù)個人運動量，進行少量多次的水分補充（大多補充含有鉀，鈣，鎂的飲品，來預(yù)防心悸，抽搐，暈厥，并有利于疲勞的消除）。
如果補水不足或不當，可能會誘發(fā)以下問題：
?、龠\動狀態(tài)不佳，出現(xiàn)過度勞累，進而影響運動表現(xiàn)；
?、谟绊懬榫w，出現(xiàn)燥熱，焦躁甚至暈厥；
?、凵眢w狀況出現(xiàn)異常，若在炎熱的夏季進行運動，因大量出汗而造成體內(nèi)的微量元素鉀、鈣、鎂的流失，容易引發(fā)一系列的心血管、神經(jīng)系統(tǒng)異常。
最后，關(guān)于運動補水，還有以下“三不一要”：
不能等到口渴才補水
不能用飲料來代替白開水
不能飲用過燙的水
飲水要遵循“少量多次”的原則。
看來，運動前后補水還是有很多講究的，運動很重要，科學運動更重要，運動前后科學補水，更有利于預(yù)防運動傷害的發(fā)生，讓運動真正成為良醫(yī)。
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