知行少兒體能:居家訓(xùn)練無(wú)法保持心肺耐力儲(chǔ)備,怎么辦?怎么辦?

   日期:2022-06-20     來(lái)源:1688加盟網(wǎng)     作者:ikids少兒體能中心     瀏覽:578    
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品牌名稱(chēng):ikids少兒體能中心

所屬行業(yè):教育 > 網(wǎng)校

門(mén)店數(shù)量:100家

投資金額:1~5萬(wàn)

   心肺耐力儲(chǔ)備
  800米1000米,中考體育在即,居家訓(xùn)練無(wú)法保持心肺耐力儲(chǔ)備,怎么辦?怎么辦?
  推薦三個(gè)居家訓(xùn)練,每天兩練,臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻?/div>
  1)波比跳:1分鐘盡可能快速完成,每組1分鐘,完成3組,組間休息1分鐘。
  2)原地高抬腿跑:挺胸抬頭,快速連續(xù)高條腿跑,雙臂前后擺動(dòng),每組1分鐘,完成3組,組間休息1分鐘。
  3)快速跳繩:1分鐘,快速雙腳跳跳繩,每組1分鐘,完成3組,組間休息1分鐘。
  4)耐力跑:隔天去小區(qū)跑,1km盡全力跑,跑2組,組間間歇休息5分鐘
知行少兒體能
  溫馨提示:飯后至少2小時(shí)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前可少量喝水。居家學(xué)習(xí)期間,規(guī)律飲食,充足睡眠。
  考前一周:每天做2組熱身動(dòng)作,保證身體的興奮性,關(guān)節(jié)靈活性,每2天跑1公里。每天都要攝入碳水,優(yōu)質(zhì)蛋白、充足睡眠,避免感冒,避免受傷。調(diào)整好心態(tài),迎接考試。
  考試當(dāng)天:穿合適的速干運(yùn)動(dòng)衣,運(yùn)動(dòng)鞋,考前一天保證充足睡眠,考前1小時(shí)不要進(jìn)食,少量喝水(寶礦力或紅牛),充分熱身。
  跑步前熱身
  有順序的熱身內(nèi)容,讓身體迅速熱起來(lái),加速血液循環(huán),拉長(zhǎng)肌肉、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,喚醒神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉中的本體感受器,提高注意力,降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
  
加盟咨詢(xún)電話:4000-1688-49
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