立定跳遠不僅需要下肢爆發(fā)力，還和背肌力量密切相關。掌握正確的動作模式，對成績的提高有很大的幫助。
SPORTS
立定跳遠步驟分解
我們將立定跳遠動作分解為3個步驟
起跳準備
常見錯誤：起跳時在原地前后擺動，預擺次數(shù)過多，這樣會導致肌肉出現(xiàn)牽張反射，反而會影響起跳騰空時肌肉的伸展，進而影響跳遠距離。
正確的起跳動作是：
起跳時，雙腳前腳掌蹬地，兩臂從后向前有力擺動，將身體盡量向上拉起，然后快速下壓，充分下蹲，蓄力起跳。
起跳騰空
常見錯誤：起跳后因為背肌力量不足，沒有展腹，出現(xiàn)身體前傾弓背，匆忙落地。
正確的動作是：身體盡量往前送，成一條斜線，展體充分，過最高點后，屈膝、收腿，兩臂向后擺。
落地
常見錯誤：落地時重心不穩(wěn)，身體后仰，手撐地或臀部坐地，影響實際距離
正確的動作是：落地時，小腿前伸，身體盡量往前，落地緩沖。
SPORTS
日常有哪些方法幫助可以提升呢？
推薦4個輔助訓練：
1、縱跳摸高t
雙腳與肩同寬，屈髖屈膝半蹲，雙手后擺呈起跳預備姿勢，快速伸髖蹬地，原地向上跳起，手臂充分上舉，有展腹動作。每組10個，練習3組，組間休息30秒。
注意事項：
要有預跳準備姿勢，要求動作高質(zhì)量完成，莫貪數(shù)量。
2、抱膝跳
跳起時，大腿盡力向胸前收起，不要彎腰。每組10個，練習3組，組間休息30秒。
注意事項：
落地時前腳掌先落地然后過渡到全腳掌，起到緩沖作用。
3、障礙物跳
選擇不低于膝關節(jié)高度的障礙物，雙腳跳過。每組10個，練習3組，組間休息30秒。
注意事項：起跳動作要標準，起跳后有抱膝跳的動作，腳不要后撩，落地時，屈膝緩沖。
4、背肌練習t
俯臥，手臂呈“Y”型，拇指向上，抬起上半身。每組10個，練習3組，組間休息30秒。
注意事項：
起身時肚子盡量貼緊瑜伽墊（瑜伽球），動作幅度不要太大，動作緩慢，注意保護脊柱。
每個階段反復訓練，掌握標準動作，積少成多，聚沙成塔，
相信孩子們的努力一定會取得不錯的成績。
加盟咨詢電話：4000-1688-49
