“高了、胖了、虛了”是現(xiàn)代青少年的最大特點(diǎn)，我們?cè)诤萌兆又兴坪躔B(yǎng)出了弱孩子！
北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院教授毛振明教授，給這些孩子４個(gè)字總結(jié)：
“軟、硬、笨、暈”———肌肉軟，關(guān)節(jié)硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易暈倒、暈車、暈船。
說(shuō)到兒童的“軟”——肌肉無(wú)力，其本質(zhì)是由于長(zhǎng)期靜坐少動(dòng)，缺乏充足的運(yùn)動(dòng)空間，適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肌肉得不到刺激，“用進(jìn)廢退”造成了兒童肌肉松軟無(wú)力。
時(shí)間久了，不僅影響兒童身高的增長(zhǎng)，并且肌肉力量弱，也極易疲勞。
要改善這種狀況，最應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)放在合理的力量訓(xùn)練上。
今天帶給大家分享的力量訓(xùn)練計(jì)劃分為：
運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠三篇。
一、運(yùn)動(dòng)篇
今天帶來(lái)的力量訓(xùn)練動(dòng)作全為徒手動(dòng)作，難度中等，沒(méi)有力量訓(xùn)練經(jīng)歷的兒童稍加努力也可以完成。
不用太過(guò)于糾結(jié)訓(xùn)練呼吸問(wèn)題，根據(jù)自己的呼吸習(xí)慣調(diào)整。
敲黑板：訓(xùn)練時(shí)注意力要放在發(fā)力部位上，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，每次訓(xùn)練完成2-4次循環(huán)，每周訓(xùn)練4次，堅(jiān)持一個(gè)月一定會(huì)有明顯變化。
1.開合跳
2.提踵
3.螃蟹步
4.臀橋
5.毛毛蟲爬
6.平板支撐
7.跪姿俯臥撐
8.熊爬
9.俯臥兩頭起
10.深蹲縱跳
二、飲食篇：
要規(guī)律三餐，不暴飲暴食。
飲食一定要豐富多樣化，飲食不要太過(guò)單一，多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果（如獼猴桃、橙子、胡蘿卜、大白菜、菜花、油麥菜等），提高機(jī)體抵抗力，可以合理增加蛋白質(zhì)的攝入。
三、睡眠篇：
4~12歲的孩子要保證每天10~12小時(shí)睡眠。
這個(gè)階段的孩子，已經(jīng)開始進(jìn)入正常的幼稚園或校園生活了，也是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，睡眠不足的會(huì)影響身高增長(zhǎng)，腦神經(jīng)的發(fā)育，免疫力也會(huì)下降。
13~18歲初高中階段，要保證每天8小時(shí)睡眠時(shí)間。
這個(gè)階段學(xué)習(xí)壓力陡增，恰逢生長(zhǎng)發(fā)育突增期，保證每日8小時(shí)睡眠對(duì)孩子的身體各系統(tǒng)器官發(fā)育成熟尤為重要。
睡眠不足不僅影響大腦思維，降低學(xué)習(xí)效率，還會(huì)增加患焦慮、抑郁等身心疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童和青少年，以上三方面每個(gè)內(nèi)容都同等重要。讓孩子贏在起跑線的思維應(yīng)該調(diào)整調(diào)整，人生是場(chǎng)馬拉松賽跑，跑完全程，才是人生贏家！
謝謝
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