耐力性運動,又稱有氧運動,是運動主要和根本的運動手段。在運動和防備性運動中,主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性病的康復(fù)和防備,以改善和提升心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的性能。在健身、健美運動中,耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的運動形式。適合肥胖者錘煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運動在運動中,主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻木或關(guān)節(jié)性能障礙的患者,以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動性能為主。在矯正畸形和防備肌力平衡被損壞所致的慢性疾患的康復(fù)中,有選擇地加強肌肉力量,調(diào)整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形狀和性能。力量性運動主要是增強肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的運動,合適于體質(zhì)較好的肥胖者采納的錘煉辦法。
有氧運動,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪,加強和改善心肺性能,防備骨質(zhì)疏松,調(diào)理心理和精神狀態(tài)。它可以提升身體健康能力和減去人體多余的脂肪。同時還可以提升血液中復(fù)合胺的含量,使其含量達到一個正常的能力。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份,影響著人的心情和個性,同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動,因為速度過快和迸發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不迭經(jīng)過氧氣分解,而不得不依托“無氧供能”,這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷,因而不宜作為日常的健身運動。
運動有助于調(diào)理體脂常見的有氧運動包含慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包含賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。