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午飯前：午餐前盡量喝一杯清水，一方面可以讓餓的咕咕叫的胃有飽足感，從而減少飲食的重量;另一方面可以補(bǔ)充身體所需的水分，加快新陳代謝。
晚餐時(shí)：晚餐應(yīng)該用水來佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高熱量、高糖分的飲料。酒精有可能提升你體內(nèi)的可的松，這種激素會將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部;而果汁則會增加糖分的攝入量，因而也增加了熱量的攝入哦!
空腹運(yùn)動減脂效果更好嗎？當(dāng)然不是，人在空腹時(shí)，血糖能力低，新陳代謝速度慢，這時(shí)運(yùn)動的話會使皮質(zhì)激素能力提高，繼而進(jìn)一步拉低代謝能力，更會導(dǎo)致肌肉流失，因而，不論是晚上還是早上，運(yùn)動之前很好能為身體補(bǔ)充一些能量，高蛋白質(zhì)食物為優(yōu)先考慮。
女生運(yùn)動來增肌不只可以使全身線條變得更緊致優(yōu)美，還能提高心肺性能，加強(qiáng)有氧運(yùn)動時(shí)的耐力，更有助于協(xié)助養(yǎng)成長期堅(jiān)持運(yùn)動習(xí)慣?！ ∮醒踹\(yùn)動能夠分解脂肪以及糖，但如果你真的想更快瘦下來，很好還是參與一些力量訓(xùn)練，不妨嘗試一下HITT高強(qiáng)間歇運(yùn)動，在消耗熱量的同時(shí)維持肌蛋白能力，避免由于肌肉流失而影響有助于調(diào)理體脂速度。 節(jié)食有助于調(diào)理體脂有助于調(diào)理體脂可不是咬緊牙關(guān)對自個(gè)狠些這樣看來簡略的。有助于調(diào)理體脂纖體你當(dāng)然可以對自個(gè)各種殘酷，不過，熱量的“實(shí)現(xiàn)目的”和“開銷”這件事，不全是由你操控的。在綿長的演變過程中，我們把許多瑣碎的“小事”都交給大腦全權(quán)解決了，比喻呼吸，比喻心跳，再比喻，我們的體重。一次次淘汰賽，幸存下來的大腦無不練就了一整套操控體重的本事，7x24小時(shí)不間斷地監(jiān)控著身體中的熱量平衡。 “少吃點(diǎn)”大約是有史以來盛行的有助于調(diào)理體脂計(jì)劃，沒有之一。“邁開腿”太累，“管住嘴”如同簡略些，有助于調(diào)理體脂纖體只要對自個(gè)殘忍一點(diǎn)。何況這個(gè)計(jì)劃的理論根據(jù)無懈可擊——只要吸收的熱量小于耗費(fèi)的熱量，實(shí)現(xiàn)目的小于開銷，節(jié)食有助于調(diào)理體脂有助于調(diào)理體脂就僅僅個(gè)時(shí)間問題罷了。運(yùn)動少、耗費(fèi)少，沒關(guān)系，只要吃的更少就可以了。是不是好簡略？要真是這么，哪里還有胖子？本相老是冷傲又骨感。只想靠節(jié)食有助于調(diào)理體脂瘦下去的你，當(dāng)心餓胖了自個(gè)。。
