月經(jīng)又叫“大姨媽”，女人每到月經(jīng)來(lái)潮叫是會(huì)面臨著各種各樣的小困擾。好比頭痛、腹脹、拉稀、乳房疼痛、愛(ài)發(fā)脾氣等等。這些統(tǒng)稱為“經(jīng)前期綜合征”，研究發(fā)現(xiàn)女性之所以會(huì)惹起“經(jīng)前期綜合征”與各方面的要素有著直接的關(guān)系，因此要特別留意日常的飲食調(diào)節(jié)。
一、必定要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。
好比三文魚、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有豐富的鈣質(zhì)。如此之外還要留意多曬太陽(yáng)， 以促成鈣質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)充足的鈣質(zhì)、維生素D更有利于預(yù)防女性經(jīng)期綜合征。
二、必定要記得吃早餐
日常必定要記得吃早餐且必定要吃好早餐。試想一下，如果總感覺(jué)特別餓，這樣看來(lái)你又如何會(huì)擁有好情緒呢?再加上經(jīng)前期自身就容易產(chǎn)生郁悶的感覺(jué)，如果再不吃早餐，使得血糖發(fā)生較大的波動(dòng)的話，這樣看來(lái)無(wú)疑是會(huì)加重經(jīng)前期綜合征的。
三、必定要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物
女性在經(jīng)前期必定要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。好比可以多吃燕麥、全麥面包、粗糧以及新鮮的蔬菜水果，從而補(bǔ)充人體所需求的纖維素。研究發(fā)現(xiàn)充足的B族維生素更有利于女性預(yù)防經(jīng)前期綜合征，減少心情波動(dòng)感，因此倡議可適當(dāng)多食用蕎麥、豆類等食物。
四、必定要少吃糖或者不吃糖
生活中絕大多數(shù)女性都青睞吃甜食或者甜類食品，而研究發(fā)現(xiàn)過(guò)多的甜食不只會(huì)影響女性的雌激素分泌，對(duì)孕激素的分泌也會(huì)造成較大的影響?？偟脕?lái)說(shuō)如果食用過(guò)多的甜食、日常飲食含糖量過(guò)高的話，這樣看來(lái)就十分容易惹起焦慮、不安等不良心情，從而加重經(jīng)前期綜合征。所以專家倡議女性在月經(jīng)來(lái)潮幾天最好少吃或者不吃甜食。
五、可適當(dāng)補(bǔ)充劑
隨著“大姨媽”來(lái)臨必定會(huì)使女性流失大量的營(yíng)養(yǎng)素的，因此如果條件允許的話，倡議女性可適當(dāng)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，其中主要包含鈣質(zhì)、鐵南、B族維生素以及其它復(fù)合型維生素等等。
六、少吃動(dòng)物脂肪
蓮香島發(fā)現(xiàn)，女性體重與能否患經(jīng)前期綜合征也有必定的關(guān)系。如果女性體重偏重，這樣看來(lái)就會(huì)加重得經(jīng)前期綜合征的機(jī)率，因此專家倡導(dǎo)，日常必定要少吃動(dòng)物類脂肪，減少食用雌激素動(dòng)物脂肪的機(jī)率，從而減少因?yàn)榻?jīng)前期綜合征給女性生活帶來(lái)的影響。
七、必定不要喝或者少喝含咖啡因的飲料
蓮香島發(fā)現(xiàn)含咖啡因的飲料會(huì)影響女性的睡眠狀況，消耗維他命B，甚至影響機(jī)體代謝碳水化合物的水平。因此倡議女性要少喝咖啡、可樂(lè)、茶等飲品。
八、必定不要喝酒或者少喝酒
研究發(fā)現(xiàn)酒精不只會(huì)影響到機(jī)體代謝碳水化合物的水平，同時(shí)也易產(chǎn)生動(dòng)情激素，不利于女性身體健康。
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