懷胎十月，由于體重逐漸增加，身材在分娩之后會出現臃腫或者水桶腰的情況，當然也會出現其他的問題，比如說腹直肌的分離以及盆底肌的松弛，那么我們后期如何進行恢復呢?
1、產后減肥：不是越快越好。
說到產后恢復，可能很多們都希望在短期內快速的恢復，這里需要強調一點的是并不是越快越好。有研究認為，產后一般42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期。一般建議每周體重減少，一斤左右比較安全。因為，這個階段的還在哺乳期，過分的減肥不僅不利于身體的健康以及恢復，而且還會影響到胎兒的哺乳。
因為女性在分娩后各個臟器系統(tǒng)恢復到產前的狀態(tài)是需要一定的時間的，而這個時間是有自然規(guī)律的，通常要在6個月左右才能完全恢復。
2、坐月子和注意事項 。
當然我們一開始的，恢復也就是個人所說的坐月子。在這個期間，孕后媽媽的子宮會逐漸的縮小并下降，大約在兩周左右會降到骨盆的盆腔內。產道都在快速的恢復中。在這個期間，需要注意，避免提重物和過度勞累，這樣容易導致后期的子宮和宮頸下垂?？傮w來說，月子期要以恢復休息為主，同時飲食注意清淡并保證營養(yǎng)。
3、如何運動減肥
月子期前6周左右，我們就可以做一些簡單的關節(jié)活動。身體盡量不要過度的彎曲，避免跳躍跑步等大負荷高強度的運動。一般以走動為主。6周以后，可以進行簡單的運動，比如說舒緩性的瑜伽，有氧運動健身操以及間歇性的慢跑。
如果覺得時間上并不充足，那可以考慮著推著嬰兒車去走路，這也是一個不錯的方法。在運動強度上。建議們每天。每天走路或者是慢節(jié)奏低強度的有氧運動在30~45分鐘左右，每周4~5次。(具體的鍛煉項目可以因人而異)
4、何時開始干預體重?
一般建議在產后6周以后，也就是月子期做完了以后。這個時候寶寶的體重已經恢復了很多，最起碼已經脫離了虛弱的狀態(tài)。這個時候可以考慮適當的鍛煉，控制體重了，也可以到專業(yè)的產后恢復中心恢復產后問題了。
5、減肥恢復思路。
推薦的減肥恢復思路：是飲食控制+運動+專業(yè)產后恢復。為什么這么說呢?
單純的運動，對體重的恢復效果并不是很明顯。但是對女性的身心健康確實有好處的。如果單純地控制飲食，也不可能達到恢復產前生產的目的。運動加上飲食控制，也許對減肥會有良好的效果，但是對部分產后帶來的問.題不能有效地解決。比如盆底肌的松弛，腹直肌的分離導致的漏尿以及水桶腰問題。因此三者結合的效果會更佳。
6，關于飲食。
我們在飲食方面應以清淡為主，以高纖維的碳水化合物為主要食物(也就是全麥類的五谷雜糧)，同時需要控制的是高熱量的糖類巧克力和油炸類的食品。
7、哺乳的好處多。
為什么說哺乳的好處多呢?首先母乳的話會提高孩子的免疫力以及對身體健康有很大的好處。
其次去研究表明，母乳喂養(yǎng)，每天能消耗500大卡的能量，能消耗自身的能量，對減肥減脂也很有好處。要知道這個哺乳期很漫長，每天500大卡熱量，日積月累，積少成多(你可能跑了1個小時的步，可能都沒有喂娃幾次奶消耗能量多呢!)，因此，千萬不要小看哺乳對于減肥的作用哦!
8、關于產后恢復的思想誤區(qū)。
很多在產后認為坐月子就是產后恢復，其實這種觀念是不對的。產后很多的女性問題，并不是坐月子就能解決的(比如腹直肌松弛和腹直肌分離問題)。因此除了飲食和運動外，建議可以去專業(yè)產后恢復，而且不管多久都叫產后。
當然好的飲食習慣以及作息，包括堅持鍛煉，對你的恢復也是極其重要的。
9、關于產后恢復-美可美塑
美可美塑，愷鈺集團旗下專業(yè)的產后復齡品牌，是一家高端醫(yī)療級產后康復機構，專門為產后媽媽提供產后減肥、局部塑形、胸部護理和產后保養(yǎng)等服務的全國連鎖機構，服務項目設計專業(yè)，針對性強，效果顯著，為更多的產后媽媽帶來美麗、窈窕、健康與自信。
美可美塑產后復齡管理中心一直秉承使用科學的方法還原產后媽媽的本色風采。采用專業(yè)儀器、手法按摩、中醫(yī)點穴及外用產品相結合的方法，達到恢復效果，不服用任何藥物、不進行針劑注射，對產后媽媽更安全。我們的宗旨是誠信立足，創(chuàng)新致遠。
加盟咨詢電話：4000-1688-49
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