美可美塑:做好盆底肌修復(fù) 產(chǎn)后性福加分

   日期:2021-06-19     來(lái)源:1688加盟網(wǎng)     作者:美可美塑產(chǎn)后恢復(fù)     瀏覽:543    
美可美塑產(chǎn)后恢復(fù)加盟

美可美塑產(chǎn)后恢復(fù)

品牌名稱:美可美塑產(chǎn)后恢復(fù)

所屬行業(yè):美容 > 產(chǎn)后恢復(fù)

門店數(shù)量:500家

投資金額:10~20萬(wàn)

   新媽們,做好盆底肌修復(fù) 產(chǎn)后性福加分哦,那么盆底肌修復(fù)應(yīng)該怎么做?今天,小編就給各位媽媽們講講盆底肌修復(fù)的那些事兒!
  ▎科學(xué)解析:何為盆底肌?
  盆底肌,指的是封閉骨盆底的肌肉群,它就像一張吊網(wǎng),把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器牢牢吊住,以此來(lái)固定位置,維持生理機(jī)能。簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō),盆底肌是你“下面” 各種部件的“吊網(wǎng)”,是給你兜底的!如果這個(gè)“網(wǎng)”彈性變差,“吊力”不足,就會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無(wú)法維持在正常位置,從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
  產(chǎn)后女性如果不及時(shí)做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練,則出現(xiàn)陰道松弛、性冷淡,患盆底功能障礙(產(chǎn)后漏尿、陰道膨出等)的幾率會(huì)明顯增大。
  ▎順產(chǎn)需要修復(fù)盆底肌,剖腹產(chǎn)就不需要嗎?
  很多經(jīng)產(chǎn)婦都知道,生完寶寶后,陰道會(huì)有不同程度的松弛現(xiàn)象,很多人歸根于順產(chǎn)過(guò)程中胎兒的擠壓,更有人認(rèn)為只要不經(jīng)過(guò)產(chǎn)道分娩,就不會(huì)造成陰道松弛,因此去選擇剖宮產(chǎn)。
  實(shí)際上,這是不科學(xué)的。在孕期,盆底肌就已經(jīng)在膨脹的子宮壓迫中逐漸變得松弛,到了分娩完畢,就會(huì)出現(xiàn)或多或少的問(wèn)題,這些問(wèn)題嚴(yán)重者到中年、老年時(shí)期出現(xiàn)尿失禁、子宮膀胱脫垂等疾癥。所以無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽,產(chǎn)后做好盆底肌修復(fù)都十分有必要!
產(chǎn)后恢復(fù) (1)
  ▎盆底肌修復(fù)也有黃金期,修復(fù)要趁早
  西西媽:產(chǎn)后一年還有必要進(jìn)行盆底肌修復(fù)嗎?
  答:產(chǎn)后兩個(gè)月是骨盆恢復(fù)的有效期,產(chǎn)后半年是盆底恢復(fù)的黃金時(shí)期。產(chǎn)后一年再想恢復(fù),時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些,但是依然可以做修復(fù)的。
  ▎產(chǎn)后盆底肌修復(fù)訓(xùn)練,教你在家輕松做
   練瑜伽:瑜伽是比較方便科學(xué)的修復(fù)訓(xùn)練方法哦,寶媽可以在產(chǎn)后42天開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練,先選擇一些幅度較小的練習(xí),一個(gè)月左右以后就可以練習(xí)一些幅度較大的動(dòng)作了。
  Step1:找到自己的盆底肌,方法如下↓
  方法A:憋尿法。在小便過(guò)程中嘗試夾斷尿流,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌
  方法B:指檢法。洗干凈手,將一根手指放在陰道內(nèi),收緊陰道及肛門一帶,即可感到手指被周圍肌肉裹緊,這部分肌肉就是盆底肌。
  Step2:排空尿液,做幾次深呼吸,保持全身放松,將精力集中在盆底肌;
   呼氣時(shí)收緊,恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升,具體感覺(jué):尿道口和肛門之間的會(huì)陰部,向內(nèi)緊縮并向上提升。
   吸氣時(shí)放松,將提升上來(lái)的盆底肌輕柔地放下來(lái)。
  Step3:訓(xùn)練后如有酸脹疲勞感,可通過(guò)以下兩個(gè)小動(dòng)作放松盆底:
   趴著放松。床上或瑜伽墊上皆可,在額頭上墊一塊折疊起來(lái)的毛巾,趴著休息5-10分鐘。
   蛙式放松。保持蛙式姿勢(shì)5分鐘,同時(shí)和緩地呼吸,能使盆底肌得到較充分的放松。
   做凱格爾運(yùn)動(dòng):也就是縮肛運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有地點(diǎn)限制,不管是坐著還是躺著都可以做做。每天做2到3次,每次200下。在產(chǎn)后越早做效果越好。如果產(chǎn)后時(shí)間比較長(zhǎng),盆底肌會(huì)自己恢復(fù)到一定程度之后就不再恢復(fù),此時(shí)效果就沒(méi)那么好了。
      飲食方面:少吃多餐,科學(xué)飲食,保持豐富的營(yíng)養(yǎng)需求,減少垃圾食品、辛辣油膩食物,這對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)也大有幫助的。

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