減肥不是想出來的，更不是愁出來的，想要減肥就的實際行動才能實現(xiàn)。有這么一群人，因為工作的緣由，幾乎都由于久坐而肥胖，并且沒時間去健身減肥。他們就是白領(lǐng)，對于減肥，不斷是她們的困擾，畢竟白領(lǐng)該如何減肥呢?蓮香島告訴大家對與錯!
1、學會獎賞本人
對：只需堅持健身1年，就去阿姆斯特丹游覽。
錯：這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵本人的人，經(jīng)常獎勵本人的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在咱們的研究中有一位女性決定，只需她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給本人買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，好比在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。 私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身聯(lián)合起來”。
2、目的要高，但不能高不可及
對：具體目的--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目的--我要更致力地錘煉。
無論是提升耐力、加入三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目的無疑可以協(xié)助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目的是短期、具體而事實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更致力地錘煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目的，這樣看來應把目的訂得更高，而且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下本人的發(fā)展
對：堅持記載本人的健身過程。
錯：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記載健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記載的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。留意記下運動方式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能能力、前晚睡眠狀況和飲食狀況。
4、“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間錘煉了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。盡管每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目標人積累越來越多的健身時間，如果你無奈保障散步1小時，這樣看來不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個適宜的同伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，而且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
6、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做本人青睞的項目。
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以咱們應該學會駕馭本人的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無奈再提升了，就馬上換一種運動方式吧。請一位私人教練來幫你每月制定一次健身方案，好比和孩子一起去學習武術(shù)，或參與舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)加強，你會有越來越多精力去加入其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身領(lǐng)會在幾周之后順應某種運動方式。這段時間就是“運動周期”，過了這段期間，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
7、天天錘煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經(jīng)2天以上不去錘煉了。
美國鹽湖城一家征詢公司的首席說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要持續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易前功盡棄。由于健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院倡議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，這樣看來應均勻分配這3天，以保持必定勢頭。
8、制定備用方案
對：錯過就錯過了，只需明天更致力。
錯：無奈繼續(xù)，由于有障礙。
資深私人教練倡議，應預先考慮到一些可能會影響健身的要素，如假期和工作支配，然后預備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的辦法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說：“你興許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，而且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不用由于錯過了一兩次健身而感到慚愧，要學會承受現(xiàn)實，錯過就錯過了，只需明天更致力就可以了。”
簡單的幾個小辦法，協(xié)助白領(lǐng)OL減肥瘦身，想要擁有苗條身材，就趕緊來試試吧!蓮香島祝福大家早日減肥成功。
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