坐好月子
對于女性朋友來說
是一生中非常重要的事情。
月子做的好，
有利于身體健康的迅速恢復。
抓住產(chǎn)后6個月黃金期，受益一生。
01
產(chǎn)后半小時是開奶的黃金期
產(chǎn)后半小時是開奶的黃金期，建議寶媽，及早開奶，盡快親喂。
順產(chǎn)兩小時后，產(chǎn)婦從產(chǎn)房轉(zhuǎn)移到產(chǎn)科休養(yǎng)室。沒有特殊情況，寶寶會回到母親身邊，這就是“母嬰同室”，還要做第一次肌膚接觸。新爸爸新媽媽一定要利用這個時候，好好學習母乳喂養(yǎng)。做到：早接觸、早吸吮、勤吸吮。
新媽媽第一天會有少量、略帶黃色的乳汁，這就是黃金初乳，含有大量的抗體，從而保護新生兒免受細菌的侵害，是所有奶粉無法替代的。
02
產(chǎn)后2小時，是排尿的黃金期
產(chǎn)后2小時，是排尿的黃金期，產(chǎn)后的寶媽一定要及時排尿，避免大出血。
最好在入產(chǎn)科休養(yǎng)室2小時內(nèi)，自行下床排尿。
順產(chǎn)過程中，胎頭下降會壓迫膀胱和尿道，由于各種原因會引起尿潴留的增加，繼而影響子宮收縮，引起產(chǎn)后出血。
可是有人就是尿不出來咋辦？
Be relax！
熱敷下腹部
按摩膀胱
打開水龍頭聽流水聲
尿尿總會有的~
03
順產(chǎn)第五天，產(chǎn)后恢復的黃金期
順產(chǎn)第五天，產(chǎn)后恢復的黃金期，建議寶媽把握住產(chǎn)后恢復的黃金期，將身材的內(nèi)外都恢復最佳狀態(tài)。
產(chǎn)后及早下床活動有助恢復，產(chǎn)后5天可做這3種運動及早下床活動有助恢復。
- 自然分娩：沒有產(chǎn)后大出血情況的產(chǎn)婦在生產(chǎn)后6- 12小時就可以下床走動，3一5天后就可做些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。
- 剖宮產(chǎn)：在手術(shù)后2天就可以下床走動，3~ 5天后就可做一些收縮骨盆的運動。視傷口愈合情況，一般來說， 產(chǎn)后一個月可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6一8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)3個月，次數(shù)由少漸多，勿勉強或過度勞累。若有惡露增多或疼痛增加，需暫停，等恢復正常后再開始。
04
產(chǎn)后42天，是盆底肌修復的黃金期
產(chǎn)后42天，是盆底肌修復的黃金期，修復好盆底肌避免漏尿。
無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都會使盆底肌變得松弛，順產(chǎn)會更加明顯一些，而且年齡越大會越明顯，如果盆底肌松弛，會使陰道松弛，嚴重的影響到夫妻性生活。
同時還可能導致壓力性尿失禁，一個噴嚏就可能尿失禁，還容易造成各種婦科疾病，嚴重者還會造成子宮等器官的脫落，所以產(chǎn)后一定要進行盆底肌修復。
盆底肌正確護理方式
- 呼吸運動：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。此項運動可運動腹部，活動內(nèi)臟。
- 舉腿運動：取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
- 縮肛運動：取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。
05
產(chǎn)后三個月，是修復臀部的最佳黃金期
產(chǎn)后三個月，是修復肚子和臀部的最佳黃金期，產(chǎn)后做好腹直肌分離的修復，及時收緊骨盆骨縫，預防媽媽臀的出現(xiàn)。
產(chǎn)后半年內(nèi)是骨盆恢復的“黃金時間”，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴重。
- 立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。
- 臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
- 加強骨質(zhì)營養(yǎng)：骨盆的成分無非是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和纖維等，骨質(zhì)強硬，骨盆也就更加穩(wěn)固不易損傷.所以增加一些有益于骨質(zhì)的食物就成為了產(chǎn)后骨盆恢復的名單了。當然，也別忘了多曬曬太陽.。
06
產(chǎn)后6個月，是皮膚的護理的好時機
產(chǎn)后6個月，是毛發(fā)恢復的黃金期，建議寶媽做好產(chǎn)后頭皮的按摩產(chǎn)后皮膚的護理的好時機。
做漂亮媽媽是不少女性的夢想，她們在孩子降生后迫不及待地想改善自身皮膚狀況。然而哺乳期間可以進行皮膚護理嗎？
1、首選必須注意個人清潔問題。當傷口愈合情況良好，允許進行身體清潔時，就應做好皮膚清潔工作，否則很容易導致皮膚感染，患上毛囊炎等疾病。而不洗頭則可能帶來脂溢性皮炎等問題。
2、要注意做好皮膚的保濕工作。產(chǎn)后內(nèi)分泌變化很大，會造成皮膚屏障功能的損傷，皮膚容易出現(xiàn)干燥情況，保濕就是恢復皮膚屏障功能的手段之一。
考慮到哺乳期對孩子的影響，建議選擇原料天然、成分簡單、性質(zhì)溫和的保濕護膚品。
3、注意防曬。媽媽們在生產(chǎn)前后皮膚會有很大的變化，產(chǎn)后一般會有妊娠斑等皮膚問題困擾。而日光的暴曬或者紫外線照射都會加重原有色斑。
07
產(chǎn)后一年，是易瘦體質(zhì)養(yǎng)成的最佳時期
產(chǎn)后一年，是易瘦體質(zhì)養(yǎng)成的最佳時期，建議寶媽一日三餐合理飲食營養(yǎng)均衡，建議三餐的比例是3:2:1
- 少吃多餐。坐月子，產(chǎn)婦們要記得少吃多餐。自己剛剛生完孩子，身體器官還處于一個疲憊的狀態(tài)，這個階段更要注重體能的恢復。在飲食上，少吃多餐，更利于腸胃對于食物的消化。
- 營養(yǎng)要全面、不挑食。多吃營養(yǎng)健康的食物，才更利于健康恢復。比如產(chǎn)婦可以適量吃粗糧，有效預防產(chǎn)后的便秘問題。在喝湯上，可以選擇不同食材的營養(yǎng)湯點，食物多樣性，才能夠保證營養(yǎng)的全面性。
- 易消化。在飲食選擇上，產(chǎn)婦們要吃容易消化的食物。比如多喝湯、多喝粥。喝粥要注意食材的添加。
- 飲食清淡，易消化。對于產(chǎn)婦來說， 坐月子也需要達到同樣的飲食要求。少吃一些油膩的食物，不僅僅能夠預防產(chǎn)后的發(fā)胖，還能夠避免出現(xiàn)高血壓的風險。月子飲食中，要少放油以及調(diào)料，簡單清淡最好。
