夏至養(yǎng)生丨全家這樣做，健康過夏天!至，是極的意思，意為日影長到終極，這天晝最長而夜最短。夏至過后，炎熱的夏天就正式開始了?！ ≡谥嗅t(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的季節(jié)，這一季節(jié)的養(yǎng)生保健，要適應夏季陽盛于外的特點，留意維護陽氣。夏至后不久就進入伏天，三伏天是一年之中最炎熱的期間，容易中暑、熱中風。在夏至、三伏等炎熱的季節(jié)，留意保健養(yǎng)生相當重要。今天，就為您介紹夏至養(yǎng)生的留意事項，協(xié)助大家健康過夏!
夏至養(yǎng)生掌握“三時”俗語說“可是夏至不熱”，可見夏至之后，將迎來盛夏的高溫酷暑。
隨著氣候的變革，人體的體溫調(diào)理、水鹽代謝及消化等都會有明顯扭轉(zhuǎn)。人經(jīng)常會感到頭昏腦脹、心煩口干、倦怠乏力等暑熱癥狀。這樣看來，此時需求哪些措施調(diào)節(jié)夏日的不適?
夏至養(yǎng)生宜做到養(yǎng)陽當時，嬉心恰時，休息及時，才可歇出健康來!
?1.養(yǎng)陽當時
中醫(yī)以為，夏至是一年當中陽氣最旺盛的季節(jié)，與之相應的，此時人體陽氣發(fā)泄，氣血運轉(zhuǎn)趨外，皮膚松弛，毛孔張開，陽氣大量溢出體外，消耗過多則會使人體陽氣處于內(nèi)虛狀態(tài)?！ ?br />
因而，夏至養(yǎng)生要遵循“春夏養(yǎng)陽”的準則，適當吃些溫性食物，忌大熱食物，如雞肉煲湯最好，煲湯時可參加些當歸、大棗，既補氣又補血，同時稍配些生姜、花椒等溫性的調(diào)料以溫補陽氣，使氣得息?！ ?br />
2.嬉心恰時
夏在五行應心，心臟在志為喜。夏至是一年里白晝最長的一天，但也有“夏至一陰生”的說法，意思是夏至雖為陽極之至，但在此陰陽交接之時，陰氣已經(jīng)開始有所生長，所以要保持情緒的平靜、開闊與暢達，能更好地使人體陰陽之氣相順接，使心得悅。
3.休息及時
進入夏至后，應留意夜間及早休息，最好在晚上 22 點之前入睡，以保障每日能睡“子午覺”。子時與午時是一天中陰陽相互交接的時刻，睡好子午覺就有利于一天中陰陽二氣的順接，從而順應夏至陰陽交接的自然規(guī)律。夏至過后酷熱盛行，戶外工作者應盡量縮短在烈日下工作的工夫，同時留意防曬，使體得休?！ ?br />
夏至養(yǎng)生必做3件事
1.飲食清淡多吃“苦”
夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)氣，此時人的消化性能相對較弱，因而，飲食宜清淡可口，防止油膩、難消化的食品?！ ?br />
“早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養(yǎng)身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平以及的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。”寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)院治未病中心馬治國倡議?！ ?br />
夏至除了飲食清淡，還可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具備除燥祛濕、清涼解暑、促成食欲等作用。可是，苦味食物均屬寒涼，盡管能清熱瀉火，但體質(zhì)較虛弱者不宜食用?！ ?br />
2.健脾養(yǎng)心人暢快 夏至過后，除了健脾，還要養(yǎng)心。炎夏要神清氣以及，快樂歡暢，心懷寬闊，精神豐滿，如萬物生長需求陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興致，造就樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。 嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見，以為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)?！ ?br />
3.晚睡早起莫夜晚露宿 夏至起居調(diào)養(yǎng)，應適應自然界陽盛陰衰的變更，宜晚睡早起?！ ?br />
正當支配午休工夫，一為防止炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得倡導的健身方法， 加快血液循環(huán)，改善肌膚以及組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，加強抵抗力?！ ?br />
另外，中醫(yī)以為頭部是陽氣匯聚之地，所以不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，或者頭對窗戶，這種習慣易導致傷風、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷很重大?！ ?br />
此時室內(nèi)外溫差比較大，不宜夜晚露宿，以免寒邪之風入體?！ ?br />
夏季食物紅黑榜
夏天氣溫高、濕氣重，人類出汗多，體力消耗較大，所以常常食欲不振、渾身乏力、易上火。其實，吃對食物，能幫你舒服度夏;但若吃錯了，反而更令你酷暑難耐，甚至引發(fā)一系列身體不適。對此，咱們?yōu)槟谐鲆粡?ldquo;夏季食物紅黑榜”?！ ?br />
紅榜
西瓜：西瓜營養(yǎng)豐富，含水量充足，是補充人體散失水分的佳選。但西瓜吃多了易傷脾胃，脾胃虛寒、消化性能差的人應少吃，尤其慎吃冷藏后的西瓜。
苦瓜：苦瓜等苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物堿等，具備抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦等多種功效。需留意的是，苦味食品一次別吃太多，否則容易惹起惡心、嘔吐等不適反應?！ ?br />
西葫蘆：西葫蘆低脂肪、低能量，含有必定量的維生素以及礦物質(zhì)，是夏季的完滿蔬菜?！ ″\宮紅糖燕窩粥：錦宮紅糖燕窩粥19味大組方中的阿膠、鹿血、人參、燕窩等名貴中藥成分，能在補血養(yǎng)血的同時，驅(qū)散體內(nèi)郁結(jié)的寒氣，提升整體的生理機能。夏季濕邪很容易入侵身體，每天喝2杯錦宮，可以祛除寒氣，維護身體。
黑榜 冰淇淋：冰淇淋是典型的高脂肪、高熱量食品，多數(shù)還含有大量飽以及脂肪酸，甚至是反式脂肪，對健康不利。而且飯前吃冰淇淋，還容易影響食欲，導致營養(yǎng)不良?！ ?br />
燒烤：美國哈佛大學醫(yī)學院癌癥研究所的專家以為，高溫燒烤會產(chǎn)生雜環(huán)胺，而雜環(huán)胺與乳腺癌、結(jié)腸癌、胃癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)?！ ”?zhèn)飲料：痛快地喝一杯冰鎮(zhèn)飲料，雖是樂事，可如此一冷一熱，腸胃很難快速順應，可能會惹起胃腸道痙攣性收縮，導致腹痛、腹瀉等癥狀。需提醒的是，可以少量喝一些冰鎮(zhèn)飲料，但要留意漸漸喝，讓腸胃有一個順應過程?！ ?br />
麻辣燙：夏天濕氣重，最好防止吃辛辣、油膩食物，飲食宜清淡?！ ?br />
夏至到了，養(yǎng)身，更要養(yǎng)心錦宮祝大家夏至快樂，健康一夏!
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