金嬰麗人，產(chǎn)后康復(fù)加盟品牌先鋒，用一線城市產(chǎn)品技術(shù)體系效勞二三線城市中產(chǎn)家庭，0基礎(chǔ)也能打造百萬級(jí)營收產(chǎn)康店。本期小編帶你了解產(chǎn)后恢復(fù)專業(yè)知識(shí)：產(chǎn)后怎樣恢復(fù)比較快？產(chǎn)后如何快速恢復(fù)辣媽身材？
產(chǎn)后怎樣恢復(fù)比較快？產(chǎn)后如何快速恢復(fù)辣媽身材？
1. 孕期控制體重
孕期體重增加的越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重，其實(shí)應(yīng)該在孕期就開始了。就是說孕期就應(yīng)該有意識(shí)的控制體重增加。但是由于一些落后思想的影響，如今還有很多孕婦覺得懷孕以后就是“一個(gè)人吃倆人的飯”，“孩子長(zhǎng)得越大越好養(yǎng)”。孕期體重管理不好，不只僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。因此，適量運(yùn)動(dòng)和飲食控制同樣適用于孕期。可是來看這個(gè)回答的可能很多人曾經(jīng)生好孩子了，這樣看來就繼續(xù)往下看吧。
2. 什么時(shí)候開始有干預(yù)性的恢復(fù)體重？
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在產(chǎn)后6周之后，也就是坐完月子。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1-3周就開始了，但是這些研究根本都是調(diào)查性質(zhì)，回顧性的，刻意干預(yù)很少。所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在產(chǎn)后6周之后開始。
3. 飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)哪個(gè)品牌強(qiáng)？
2013年，循證醫(yī)學(xué)最名氣的Cochran圖書館收錄了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》，對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
1）單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，可是可以對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處。
2）單純飲食控制和飲食控制+運(yùn)動(dòng)，兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有協(xié)助，而且效果差不多。可是前者在減脂肪的同時(shí)，對(duì)于非脂肪組織可能也有影響；而后者減輕的體重可以僅針對(duì)脂肪，而且還可以對(duì)心血管系統(tǒng)有好處。因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
4. 運(yùn)動(dòng)都要做些啥？
我匯總了十來篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，調(diào)查他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。方式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，好比慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式就是推著嬰兒車走路。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30-45分鐘，每周4-5次；或者每周150分鐘的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。有個(gè)比較經(jīng)典的說法是每天步行兩英里，就是可以循序漸進(jìn)的使自己順應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
5. 運(yùn)動(dòng)或者飲食控制會(huì)不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)？
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的緣由就是，“還喂著奶呢，減什么肥??？”于是產(chǎn)后體重的增加又歸結(jié)到為了孩子身上。雖然過去有研究以為，運(yùn)動(dòng)前后乳汁的品嘗會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受?？墒峭ㄟ^對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對(duì)于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此，現(xiàn)在的研究以為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
6. 體重恢復(fù)的干預(yù)需要監(jiān)視。
面對(duì)美食，如何抵擋住引誘？運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞，如何使自己堅(jiān)持？這些都是干預(yù)過程中要面對(duì)的問題。所以，無論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)視的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)視，或者和其他姐妹一起互相督促。
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